正念瑜伽八周身心疗愈课程
课程时长：八周上课时间：
课程价格：￥
课程介绍：
2020年，武汉，湖北，中国。我们经历了一场突如其来的灾难，本该是合家团圆、举国欢庆的日子，有人不幸感染病毒，有人奔赴一线抗击疫情，更多的人则是被迫隔离在家。每个人，在这样一个特殊的时期，朋友圈不敢看，又不得不看，经历了无数的恐慌、愤怒、难过、无助和感动。那种锥心的疼痛，武汉人、湖北人心里知道。时代的一粒灰尘，落在每个人头上就是一座山。经历过伤痛，我们才会深入的思考，究竟该如何与自己相处，如何与这个世界相处？ 情绪及认知行为的困扰若没有从「心」下手，问题依然存在。那有没有一套有系统有研究证实可以帮助人们获得内在平静，缓解压力，提升幸福感的瑜伽课程呢？ 「正念瑜伽身心疗愈八周课程」是香港知名MBSR、MBCT正念导师黄耀光，结合近三十年正念禅修、瑜伽经验，于2010年为当时身陷金融海啸，生命遭受重大变故，身心耗竭的人群所创办。 秉持当代正念“去宗教、去神秘色彩”的精神，将瑜伽深奥的修行次第赋予创新的意涵，更贴近现代生活模式。八周课程环环紧扣，在瑜伽中落实正念，在静观中修习瑜伽。觉知身体动静变化同时，也调和心，从心（重新）改变和内在自己、外在世界的相处方式。 正念瑜伽身心疗愈 课程特色 以当代正念为骨架 结合压力心理学、正念认知疗法、大脑神经科学 透过内在觉知找回当下力量 改变自动化惯性行为模式 提高回应压力能力及复原力 以古典瑜伽为血肉 将瑜伽八支深奥哲学配合独创八週主题动作系列 对治各种情绪障碍 不只提升身体活力、关节灵活度，同时强化心灵素质 学术研究成果支持 国内唯一拥有多篇国际学术研究支持 多种治疗法相结合 結合瑜伽心理学，行为治疗，认知治疗 表达及叙事治疗，艺术治疗，意象疗法 游戏治疗，正向心理学等 寓教於樂，在輕鬆愉快中達到最好學習效果 正念瑜伽身心疗愈 课程形式 课程时间：连续八周逢周四晚19:00-21:30开课，2020年5月14日开始上课（正式开课前，在5月7日19:00-20:30会有课程说明会） 授课形式：网络视频直播课，在家即可完成（提供课程录像，可永久观看） 正念瑜伽身心疗愈 课程主题 课程元素包括体位法、呼吸法、深度休息、正念冥想、良好的生活态度、心理认知主题讲解，与2009年诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白博士提出「长寿之道」的组成元素为：50%心理平衡+25%饮食之道+25%身心运动不谋而合。 课程分生活瑜伽/专念瑜伽/联系瑜伽三大部分，以八个星期连续的上课形式呈现。每周均有独立的主题讲解和体式练习重点，层层深入，从而使得练习者在短短八周之内，改变健康，改变情绪，改变人生。 第一节课主题|Sauca身心净化的锦囊 对治心理：无助感 重点：唤醒觉知、深度放松 认知讲解：如何于日常生活作息之中达到净化 体式主题：Awareness Yoga（ 觉醒瑜伽） 它是提升生命力Niyama的第一個錦囊 从动作和呼吸开启自我觉知的旅程 让练习者体验到深度的放松和专注 第二节课主题| Sauca 找回童真 对治心理：无望感（火鸟重生/死灰复燃） 重点：轉化认知、找回快乐 认知讲解：认识食物与健康的关系 体式主题：Sauca Yoga (意象瑜伽) 本课的动作中以意象联想为主 以故事性/趣味性活化大脑 并提升联想力及欢愉感，促进情感表达 第三节课主题| Samtosha满足感的培育 对治心理：掠夺心 重點：找回自我滋养的力量 认知讲解：喝好水，说好话（心念的影响） 体式主题：Samtosha Yoga ( 愉悦) 本课更注重向内的觉察，在一动一静间 发掘那些被我们所遗忘的幸福感 第四节课主题| Tapah 磨礪的喜悅 对治心理：愤怒心 重点：培育与苦/压力共处的能力 以清明愉悅之心 认知讲解：气与场（环境的安全） 体式主题：Tapah Yoga (坚毅瑜伽) 本课透过挑战的体式练习，洞悉困难来临时 引起的念頭、情緒和惯性反应 从中培育面对压力的勇气 体验磨砺过后的喜悦和超脱 第五节课主题| Svadhyaya 内在智慧培育法悅 对治心理：内疚感 重点：明白情绪、念头不等于「事实」 认知讲解：静坐对大脑的影响 动作主题：Inside Yoga (静观瑜伽) 本课进入专念瑜伽部分，更注重冥想练习 将一直向外索求的心回到内在明辨無明與自性 找到内在真正的智慧 第六节课主题|Isvara Pranidhana 沟通的艺术 对治心理：躁动心 重点：沟通，联系 认知讲解：好的人际关系决定人生的快乐指数 动作主题：Connect Yoga （联系瑜伽） 本课的目的在于学习聆听与表达 建立人与人之间和谐的沟通模式 打造良好人际关系 第七节课主题|Ahimsa 慈爱的行动 对治心理：仇视心 重点：慈心的给予 认知讲解：非暴力是慈心的开始 动作主题：Kindness Yoga （关爱瑜伽） 本课以信任、柔和、包容、體諒及慈愛為重點 重新調整對自己、對他人爱与付出的方式 第八节课主题|Svaha圆满=终点即起点 对治心理：无力感 重点：规律是生命的延续 认知讲解：减少耗损生命力的活动 动作主题：Dharana Yoga（流动瑜伽—动中禅） 经过了前几周對身體的強化和鍛練 對心靈及情緒的洞察 对觀念及行為上的修正，在本课中达到完滿的整合 带着这一份圆满，融入家庭和社区 正念瑜伽八周疗愈 获奖经历 2012年：日本东京「国际家庭会议」中，正念瑜伽疗法作为「东西方四种动静态艺术疗法」之一，于6个国家19个队伍中脱颖而出，获课程设计金奖 2018年：丹麦国际行为医学会议获奖 2019年：吉隆坡亚洲太平洋卓越专才颁奖礼上凭正念瑜伽身心疗愈硏究获奖 正念瑜伽身心疗愈 课程适合人群 想纾解生活/工作压力、提升幸福感的各界人士 对正念运用有兴趣的心理、医护、社工、教育等专业人士 想深化瑜伽教学生涯，有志成为身心疗愈师的瑜伽工作者 “动态”正念练习的爱好者 正念瑜伽身心疗愈 课程效益 培育动作觉察力，增加瑜伽体式安全及稳定性 轻松练瑜伽，提高练习动机，找回生活行动力 开心练瑜伽，促进大脑分泌快乐激素减少抑郁 提升自我情绪调节能力，有能力处理疾病及生活压力 改善睡眠品质 提高专注力，改善工作效率 提升创造力和学习力 增进沟通技巧，改善人际关系 更从容自信面对生命中的挑战与困境 发展自我慈悲、关爱自己、同理他人的能力 提升幸福感 正念瑜伽身心疗愈 合作机构 大学：香港大学/香港理工大学/香港中文大学/香港城市大学/澳门大学 医院：香港青山医院（精神病院）/香港东区医院 协会：与忧郁共舞协会/癌症基金会各服务中心/ Maggie’s 癌症服务中心 部队：香港警务处心理科 社会服务机构：香港社协/澳门门社工局/新生精神康会身心330计划 授课导师 李美莉 · 美国麻州大学医学院「正念减压」（MBSR）合格师资 · 英国牛津大学「正念认知疗法」（MBCT）Level 1、Level 2种子教师 · 首届亚洲「正念饮食（MB-EAT）」合格讲师 · 2017「正念领导力」（ Search Inside Yourself） · 2018.11.14~2019.01.08「正念师资团体督导」（by台湾正念工坊陈德中老师） · 2018.05.参加卡巴金亲授「正念教学的伦理与行为操守」师资进阶课程 · 2016.03.正念减压资深导师Bob Stahl 五日止语禅修 · 「正念瑜伽身心疗癒八週课程」讲师 · 国际费登奎斯协会认证合格「动中觉察」（Awareness Through Movement）教师 · 美国瑜伽联盟RYS 200H瑜伽教师 · 美国瑜伽联盟RPYS 85H孕妇及产后瑜伽教师 · 邱显峰整体瑜伽教师团储备教师 · 英国IFA芳疗师 · 管理台湾「正念瑜伽疗心室」 · MBSR「正念减压台湾新竹共学团」共同管理者 课程助教 兰迪 Anandi · 8年瑜伽历程|累计教学时长达3500小时 · 资深瑜伽私教理疗师|瑜伽培训导师 · 国内首期正念瑜伽身心疗愈4级导师 · 正念颂钵疗愈2级导师 · 取得3D瑜伽解剖|普拉提功能训练MAT1培训认证 · 美国麻省医学院正念减压（MBSR）培训经历 · 参加台湾邱显峰老师五部瑜伽经典课程培训 · 多次禅修|十日止语内观静修经验 · 湖北省第七届瑜伽大赛团体组亚军 · 坚持每日正念训练，忠实的正念瑜伽践行者 曾经历过多年严重失眠，清晰知道如何通过正念与瑜伽相互并用，调节身心疾病，逐步摆脱促进睡眠药物的依赖，细心、耐心、专心的课程中，身体得到极大的改善和舒适，同时亦能获得心绪的平静，懂得让练习者自我探索，培育觉知力，并将这种觉知的力量延申到工作、家庭和生活中 正念瑜伽身心疗愈 报名信息
